De termen afslankshake en afslanksmoothie worden regelmatig door elkaar gebruikt. Maar is er een verschil? En wat is dan beter?

Dit artikel geeft de antwoorden op deze vragen.

Verschillen tussen een afslankshake en afslanksmoothie

Laten we allereerst eens bekijken wat de verschillen zijn tussen afslank shakes en afslank smoothies.

De volgende tabel maakt dit duidelijk:

Afslankshakes	Afslanksmoothies
Basis van melk of yoghurt (of water)	Basis van fruit of groenten
Dunner	Dikker
Bevat veel eiwitten	Bevat veel vitaminen, vezels en mineralen
Meer calorieën	Minder calorieën (afhankelijk van ingrediënten)
Vermindert hongergevoel sterk	Vermindert hongergevoel, maar minder
Verkocht in poedervorm of kant-en-klaar	Gemakkelijker zelf te maken

---

Wat betekent dit verschil voor het afslanken?

Zowel afslankshakes als afslanksmoothies zijn een uitstekend hulpmiddel als je gewicht wilt verliezen. Als we beide termen exact nemen en ze dus niet door elkaar gebruiken, is de manier waarop je gewicht verliest wat anders.

Dit heeft meer uitleg nodig:

Afslanken met dieet shakes

Dieet shakes hebben wat meer calorieën. Dat komt doordat er eiwitten in zitten en ze vaak worden aangelengd met melk of yoghurt. Deze calorieën hebben echter een doel.

• Eiwitten uit melkproducten en poeder onderdrukken je eetlust. Daarbij stimuleren ze spierherstel en -onderhoud. Als je meer spiermassa hebt, gaat je stofwisseling sneller. Op die manier dragen eiwitten bij aan gewichtsverlies.
• Veel afslankshakes (niet alle) bevatten weinig koolhydraten. Een keto shake, bijvoorbeeld, helpt je je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten te verminderen. Als je lichaam geen energie uit koolhydraten haalt, spreekt het je vetreserves aan.
• Ook al bevatten afslankshakes meer calorieën dan afslanksmoothies, dit is nog steeds niet veel. Vervang 2 maaltijden met een goede afval shake en je bent in staat je calorie inname te verminderen. Van de afvalshakes krijg je nog steeds de juiste voedingsstoffen.

Afslanken met afslanksmoothies

Smoothies bevatten voornamelijk fruit en groenten. Dat geeft ze een hoog gehalte aan vitaminen, vezels en mineralen. Groenten bevatten weinig calorieën en afslanksmoothies dus ook.

Wil je gewicht verliezen met afslanksmoothies, dan zijn deze een ideale manier om je calorie inname te verminderen en een flinke dosis gezonde en verse voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is een goede ondersteuning als je gezonder en gebalanceerder wilt eten en zo gewicht wilt verliezen.

Ze houden het hongergevoel wat minder goed weg, ook al helpen de vezels uit groenten daar wel mee. Met afslanksmoothies zorg je ervoor dat je je dagelijkse hoeveelheden groente en fruit binnenkrijgt, met alle voordelen van dien.

Wat hebben afslankshakes en afslanksmoothies gemeen?

Zowel afslankshakes als afslanksmoothies verliezen hun effect als je daar omheen niet gezond leeft.

Voldoende beweging, weinig alcohol, weinig suikers, niet roken en een gebalanceerd en caloriearm dieet zijn essentieel.

Je kunt beide shakes zelf maken, maar afslanksmoothies zijn wat gemakkelijker. Je kiest zelf de verse ingrediënten en doet ze in de blender.

Bij afslankshakes zal je daar ook eiwitpoeder bij moeten doen, bijvoorbeeld. Je maakt er dan deels een eiwitshake van.

Het is ook wat lastiger om alle vitaminen en mineralen die aan gekochte afval shakes zijn toegevoegd bij elkaar te krijgen met alleen ingrediënten uit de winkel.

2 recepten

De onderstaande 2 recepten geven het verschil tussen afslankshakes en afslanksmoothies in de praktijk goed weer. Doe er je voordeel mee en gebruik ze als begin van een slanker en gezonder leven.

1. Chocolade afslanksmoothie

Ingrediënten:

• ½ geschilde komkommer
• 60 gram gewassen blauwe bessen (superfood)
• 1 gepelde banaan
• 1 hand gewassen sla
• 1 eetlepel rauwe cacaopoeder (superfood)
• 1 klein glas water
• 2 theelepels cacaoboter
• 1 theelepel kokosolie

Zet de cacaoboter en kokosolie aan de kant en die alle andere ingrediënten in je blender. Mix tot ze vloeibaar en goed gemengd zijn.

Voeg de laatste ingrediënten toe, mix nog een keer kort en je gezonde afslank shake is klaar.

2. Spierherstellende afslank shake

Ingrediënten:

• 50 ml magere yoghurt
• 50 ml magere melk
• 1 gepelde banaan
• 2 eetlepels rauwe cacaopoeder (superfood, optioneel)
• 1 schepje eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing (superfood)

Doe alle ingrediënten en mix ze tot ze de juiste consistentie hebben bereikt. Nu is je eiwitrijke en spierherstellende afslankshake klaar om te drinken.

Het beste neem je hem zo snel mogelijk na je workout.

---

Veelgestelde vragen