Waarom zou je naar de winkel gaan als je afval shakes ook zelf kunt maken? Er zijn gezonde shakes te koop die je helpen met afvallen, maar als je ze zelf maakt heb je precies in de hand wat je drinkt.

Hier helpen we iedereen die afval shakes zelf wil maken en geven we je 2 heerlijke recepten om daar direct mee te beginnen.

Afval shakes zelf maken: Dit moet je weten

Als je zelf afval shakes wilt maken, dan moet je een aantal dingen weten. Het is zaak dat je deze shakes zo gezond en ook effectief mogelijk maakt en daarvoor moeten ze aan een aantal voorwaarden voldoen.

• Gebruik alleen verse producten die niet zijn bewerkt en die geen zout bevatten.
• Voeg geen suiker toe (honing is een uitstekend alternatief).
• Vergeet de calorieën niet mee te tellen voor elk bestanddeel dat je toevoegt (als je telt).
• Zorg voor een goede dosis eiwitten. Dan voel je je minder snel hongerig.
• Een goede balans tussen eiwitten, vezels, vitamines en mineralen is het beste.
• Stem de shakes af op je doel, bijvoorbeeld shakes om af te vallen bij je buik of een eiwitrijke shake om af te vallen.

Wat zit er in gezonde shakes om af te vallen?

Gezonde shakes om mee af te vallen bevatten voornamelijk groenten en fruit. Let er bij fruit op dat dit veel calorieën en ook suikers bevat.

Behalve dat kan je het uitbreiden met ongezouten noten, yoghurt, kruiden, specerijen en zaden en pitten.

Wij raden ook minimaal 1 superfood toe te voegen aan je gezonde shake. Deze zitten boordevol voedingsstoffen, zoals antioxidanten, vitaminen, mineralen en omega vetzuren.

Voorbeelden van superfoods zijn gember, kurkuma, bosbessen, groene groenten, pure chocolade (>80% cacao), noten, avocado, ginseng en rauwe honing.

Aandachtspunten

Het belangrijkste bestanddeel van een gezonde shake om af te vallen zijn eiwitten. Zorg ervoor dat er minstens 25% eiwitten in je afvalshake zitten. Dat betekent niet dat je eiwitten moet gaan opkloppen.

Er zijn voldoende ingrediënten die veel eiwitten bevatten, zoals magere kwark, sojaproducten en noten. De rest kan je aanvullen met eiwitpoeder, als je dat wilt.

Eiwitten helpen het behoud van je spieren en vertragen het hongergevoel. Denk ook even na over de koolhydraten. Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kan je zelf een keto shake maken.

Hoe maak je zelf je afslank shakes?

Heb je de juiste verhoudingen gevonden en staat er een tas vol gezond eten op tafel? Dan pak je je blender erbij, doe je er de etenswaren in de juiste verhouding in en kan je beginnen.

Tip: Vries je net gemaakte shakes in. Daar kan je flesjes voor gebruiken. Haal ze de dag ervoor uit de vriezer en je hebt elke dag een verse shake. Zo kan je flink wat voorraad opslaan en hoef je niet elke dag met je blender in de weer.

Waarom zelf shakes maken?

Je hoeft je afslank shakes natuurlijk niet zelf te maken. Er zijn ook voldoende gezonde shakes om mee af te vallen te koop.

Wat zijn de voordelen waarvan je profiteert als je je afval shakes zelf maakt?

• Jij bepaalt wat je drinkt.
• Je kunt dieet shakes maken die je echt lekker vindt.
• Je maakt ze zo gezond mogelijk, met gebalanceerde voeding én superfoods.
• Je bespaart geld, vooral als je grote hoeveelheden maakt en deze invriest.
• Je hebt elke dag een verse shake die niet van poeder komt.

2 recepten

We sluiten af met 2 heerlijke recepten waarmee je zelf gezonde shakes kunt maken ter ondersteuning van je gewichtsverlies.

1. Bananen shake

Ingrediënten: 

• 2 bananen (gepeld)
• 1 sinaasappel (gepeld)
• 1 hand sla (gewassen)
• ½ kop quinoa (gekookt)
• 1 klein glas magere melk, magere kwark of magere yoghurt
• 2 theelepels kokosolie
• 1 theelepel olijfolie

Doe alle ingrediënten behalve de kokosolie en olijfolie in de blender en zet deze aan. Als alles goed is vermalen voeg je de kokosolie en olijfolie toe. Zet de blender nogmaals even aan tot je dieetshake er heerlijk en smeuïg uitziet.

2. Chocolade shake

Ingrediënten:

• 1 banaan (gepeld)
• ½ komkommer (geschild)
• 60 gram blauwe bessen (gewassen)
• 1 eetlepel cacaopoeder (rauw)
• 1 hand sla (gewassen)
• 1 klein glas magere melk, magere kwark of magere yoghurt
• 1 of 2 schepjes eiwitpoeder
• 2 theelepels cacaoboter
• 1 theelepel kokosolie

Doe alle ingrediënten in de blender, behalve het eiwitpoeder, de cacaoboter en de kokosolie. Zet de blender aan tot alles netjes gemengd is. Voeg de eiwitpoeder, cacaoboter en kokosolie toe en zet de blender nog even aan. Ziet je afslankshake er smeuïg en heerlijk uit, dan is hij klaar.

Conclusie

Het is dus eigenlijk super simpel om je afvalshakes zelf te maken. Toch kan dit voor sommige mensen teveel tijd of moeite kosten. Ook kan het een nadeel zijn dat je alle ingrediënten los moet aanschaffen.

Vind je het toch fijner om kant en klare (poeder)afvalshakes te kopen? Dat begrijpen wij ook. Klik dan hieronder op de knop om de beste afslankshakes te bekijken:

---

Veelgestelde vragen