Helpt een eiwitshake om af te vallen?
Eiwitshakes om af te vallen, werkt dit echt? Eiwitshakes of proteïne shakes zijn shakes met een hoog eiwitgehalte.
Sporters drinken dit vaak na hun workout om spierherstel, -onderhoud en -groei te bevorderen. Maar het eten van meer eiwitten kan ook helpen om gewicht te verliezen.
Dit doen ze echter niet zoals ‘normale’ afslank shakes. Hieronder leggen we uit wat het verschil is en hoe je eiwitshakes kunt gebruiken om gewicht te verliezen.
Hoe helpt een eiwitshake bij het afvallen?
Er zijn verschillende manieren waarop het volgen van een eiwitshake dieet je kan helpen met afvallen.
- Eiwitten geven je langer een vol gevoel.
- Eet veel eiwitten en nauwelijks koolhydraten en je lichaam gaat vet verbranden in plaats van koolhydraten om energie te krijgen (ketose).
- Als je veel sport, zijn eiwitten goed om meer spiermassa mee op te bouwen. En als je meer spiermassa hebt, versnelt je stofwisseling.
Het verschil tussen een eiwitshake en maaltijdvervangers
Een eiwitshake is niet hetzelfde als een dieet shake. Het is eerder een supplement dan een maaltijdvervanger.
Het bestaat uit eiwitpoeder (van wei, caseïne of plantaardige bronnen) dat je mengt met melk of water.
Een goede afslankshake heeft vaak ook veel eiwitten, maar daarnaast vezels, vetten, mineralen, extra vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen.
De eiwitten hebben als doel om honger weg te nemen en spieren te behouden. Dit wordt aangevuld met andere bestanddelen die je niet in een eiwitshake vindt. Vaak zijn ze ook caloriearm en helpen ze bij het behalen van een negatieve caloriebalans.
Het grootste verschil is dat eiwitshakes geen maaltijdvervangers zijn en dieet shakes wel. Als je alleen eiwitshakes zou drinken, dan ontwikkel je een tekort aan voedingsstoffen, voornamelijk vezels.
Dat is ook de reden waarom maaltijdvervangers beter geschikt zijn voor gewichtsverlies dan eiwitshakes.
Kan je met eiwitshakes afvallen?
Ja, dat kan. Keto shakes, bijvoorbeeld, bevatten nauwelijks koolhydraten en veel eiwitten. Het is een hulpmiddel bij een koolhydraatarm dieet (keto dieet).
Eiwitshakes kunnen je helpen met afvallen tijdens dit dieet. Je hebt 1 maaltijd minder om je zorgen over te maken en je krijgt alvast een mooie hoeveelheid eiwitten binnen.
Sporters en bodybuilders gebruiken eiwitshakes voor het opbouwen van hun spieren. Dit is alleen een goede optie als je er ook veel bij sport.
Drink na je workout een eiwitshake en je spieren herstellen sneller en worden beter onderhouden. Maar zij gebruiken een streng (shake) dieet schema en zorgen er goed voor dat ze geen tekort aan voedingsstoffen opbouwen.
Let op: van eiwitshakes kan je ook dik worden
Eiwitshakes kunnen je helpen af te vallen of spiermassa op te bouwen. Maar eiwitshakes kunnen ook bijdragen aan een gewichtstoename. Dat bleek uit een onderzoek van Purdue University.
Drink je je eiwitshakes tussen je maaltijden door als een snack, dan kan je gewicht juist toenemen. Drink je eiwitshakes tijdens een maaltijd, dan is dit niet het geval.
Timing is dus erg belangrijk als je eiwitshakes drinkt om af te vallen.
Conclusie
Voor de meeste mensen zijn maaltijd vervangende shakes de betere keuze voor het verliezen van gewicht. Drink elke dag een afslank shake en het is makkelijker om minder calorieën te eten.
Tegelijkertijd krijg je nog wel belangrijke voedingsstoffen binnen die je anders ook uit een maaltijd zou halen. Dit is dan ook de methode om af te vallen die wij aanraden.
Volg je het keto dieet, dan kan een eiwitshake je wel helpen. Je telt dan geen calorieën, maar koolhydraten. Drink 1 proteïne shake in plaats van een maaltijd en eet daarnaast gezond en koolhydraatarm.
Wees je bewust van de voedingsstoffen die in een eiwitshake ontbreken ten opzichte van een afval shake en haal deze uit je normale voeding.
Veelgestelde vragen
Nee, wij raden dit ten zeerste af. Eiwitshakes zijn vooral bedoeld om te drinken na het sporten en bevatten niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig hebt. Je kunt je eiwitshake gebruiken als je wilt afvallen met een keto dieet, maar dan staat een gezonde voeding altijd nog op de eerste plek.
Ja, dit is precies hetzelfde. Proteïne is een ander woord voor eiwit.
0 reacties