We horen de vraag – hoeveel kun je afvallen met shakes – regelmatig. Helaas is het antwoord op deze vraag niet zo gemakkelijk te geven.

In dit artikel leggen we uit waarom en hoe je uitrekent hoeveel jij kunt afvallen met shakes.

Hoeveel val je af met shakes? Verschillende factoren

De hoeveelheid gewicht dat jij zal verliezen met shakes hangt af van een aantal factoren. 

• Allereerst is er je leeftijd en de snelheid van je spijsvertering. 
• Vervolgens hangt het af van je levensstijl naast je shake dieet.
• Ook je doelstellingen spelen een rol.

Daarom is het antwoord op deze vraag erg persoonlijk. Laten we deze punten daarom wat beter toelichten.

Je leeftijd

Hoe ouder je wordt, hoe meer je stofwisseling vertraagt. Ouder worden betekent namelijk een afbraak van spieren. En mensen met een grotere spiermassa hebben een snellere stofwisseling dan mensen met minder spieren.

Tip: voor oudere mensen raden we een maaltijdvervanger aan met veel proteïne. Dit eiwit ondersteunt spierbehoud, maar helpt ook bij het herstel en de opbouw van spieren.

Je levensstijl

Je kunt zelf wel bedenken dat je weinig af zult vallen met shakes als je daarnaast ongezond leeft.

Vervang 1 of maximaal 2 maaltijden met shakes, beweeg voldoende en eet minder calorieën dan je dagelijks verbrandt (zie uitleg hieronder). Neem bijvoorbeeld een ontbijtshake.

Zelfs de beste afslankshakes zijn een ondersteuning en hulpmiddel. Het is vooral wat je daarnaast doet wat bepaalt hoeveel je kunt afvallen met shakes.

Je doelstellingen

Je kunt op verschillende manieren afvallen met shakes. De een drinkt keto shakes als onderdeel van een koolhydraatarm dieet. De ander drinkt proteïne shakes, bij een eiwitrijk dieet. En weer anderen drinken caloriearme shakes omdat ze calorieën tellen.

Bij elk soort dieet en elk doel horen andere resultaten. Sporters, bijvoorbeeld, letten minder op hoeveel ze afvallen met hun shakes, maar meer op hoeveel spiermassa ze hebben en het vetpercentage van hun lichaam. Spieren zijn zwaarder dan vet, maar veel gezonder.

Zelf uitrekenen hoeveel je kunt afvallen met shakes

Als je je bewust bent van deze 3 punten, kan je zelf uitrekenen hoeveel je kunt afvallen met shakes.

Dit is geen rocket science, maar het geeft je een indicatie van de mogelijkheden. Uiteindelijk blijft het per persoon verschillend.

Dit stappenplan helpt je deze berekening te maken:

1. Begin met het uitrekenen van je BMR. Dit is je Basic Metabolic Rate en het geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt in rust. Hier vind je handige calculators voor online.
2. Daar tel je bij op hoeveel extra calorieën je dagelijks verbrandt door actief te zijn. Bij iemand met een kantoorbaan die niet sport zal dit een stuk minder zijn dan iemand die een fysieke baan doet en die regelmatig naar de sportschool gaat.
3. Eet dagelijks minder calorieën dan je verbrandt. Als je elke dag bijvoorbeeld 500 calorieën van je toegestane hoeveelheid haalt, dan verlies je een halve kilo per week. Maaltijdvervangende shakes helpen daarbij en maken de berekening makkelijker.

Conclusie

Deze berekening geeft je een idee van hoeveel je kunt afvallen met shakes. Het gaat echter niet altijd op.  Je gebruikt hem bijvoorbeeld niet als je keto shakes drinkt, omdat je koolhydraatarm eet. Dan tel je juist het aantal koolhydraten dat je dagelijks binnenkrijgt.

Maak een shake dieet schema en probeer het uit. Zijn de resultaten niet voldoende, dan pas je je schema aan.

Snel afvallen met shakes is op de lange termijn geen goed idee. Je kunt dit wel doen om je gewichtsverlies een kickstart te geven. 

Het is gezonder om rustig af te vallen met shakes. Heb je je doelen bereikt, dan kan alleen een gezonde levensstijl ervoor zorgen dat de kilo’s er ook daadwerkelijk af blijven.

---

Veelgestelde vragen