“Is afvallen met shakes gezond?” is een vraag die we regelmatig krijgen. Dat is niet vreemd, want er zijn veel verhalen over hoe ongezond het zou zijn om af te vallen met shakes.

Gelukkig zijn er voldoende manieren waarop je op een gezonde wijze kunt afvallen met maaltijdvervangers.

Dit artikel beantwoord de vraag of afvallen met shakes gezond is. Daarna leggen we uit hoe jij dit zelf in de hand hebt.

Is afvallen met shakes een gezonde manier?

Uit onderzoek van de EFSA (European Food Safety Authority) is gebleken dat afvallen en op gewicht blijven met shakes mogelijk is.

Ze geven aan dat je maximaal 2 maaltijden moet vervangen met een goede afslank shake om gewicht te kunnen verliezen.

Daarnaast concluderen ze ook dat afvallen met shakes is zo gezond is als jij het zelf maakt. Het is niet goed om voor een lange tijd al je maaltijden te vervangen met afslankshakes.

Het is ook niet gezond als je de beste afvalshakes drinkt, maar daarnaast ongezond eet.

Wanneer is afvallen met shakes gezond?

• Je gebruikt je dieetshakes als onderdeel van een gezonde levensstijl.
• Je vervangt 1 en niet meer dan 2 maaltijden per dag voor een afval shake.
• Je drinkt kwalitatieve en gezonde afslank shakes. Vegan maaltijdshakes zijn vaak 100% natuurlijk en bevatten geen kunstmatige stoffen.

Hoe kan jij gezond afvallen met shakes?

Allereerst is het belangrijk dat je begrijpt dat alleen het drinken van shakes niet automatisch leidt tot gewichtsverlies. En dat snel afvallen met shakes niet gezond is. Je wilt rustig en geleidelijk kilo’s verliezen, net zo lang tot je je doelen hebt bereikt.

Afvallen met shakes is gezond als je de volgende aandachtspunten volgt:

Je afslankshake is een onderdeel van een gezonde levensstijl

De beste afvalshakes bevatten veel gezonde voedingsstoffen, extra vitaminen, mineralen en zuren. Dat is goed, maar het is belangrijk dat je de meeste voedingsstoffen nog steeds uit je eten haalt. Daarbij is beweging belangrijk voor je gezondheid.

Je kunt gezond afvallen met shakes als je gebalanceerd eet en regelmatig sport. Met een gezonde levensstijl, haal je het meeste uit je shake dieet en val je op een gezonde manier af.

Vervang maximaal 2 maaltijden per dag

Om deze reden is het belangrijk dat je niet meer dan 2 maaltijden per dag vervangt met een gezonde dieet shake. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van 2 maaltijden als je even wat sneller wilt afvallen. Na een tijdje verminder je dat naar 1 maaltijd per dag. 

Als je gezond eet en minder calorieën neemt dan dat je dagelijks verbrandt, dan zal je gewoon af blijven vallen tot je je streefgewicht hebt bereikt. 

Kies voor kwalitatieve afvalshakes

Goedkope afslankshakes zijn helaas vaak niet erg gezond. Wij raden aan om voor zo gezond mogelijk te kiezen, ook al betekent dat dat je meer geld uitgeeft. Je kunt altijd op zoek naar een maaltijdshake aanbieding online.

Zo herken je gezonde en kwalitatieve afval shakes:

• Het zijn maaltijdshakes zonder suiker of met nauwelijks suiker.
• Het proteïnegehalte is hoog en er zitten verschillende soorten eiwitten in.
• De shake heeft toegevoegde mineralen, vitamines en vezels.

Hoelang mag je shakes gebruiken zodat het gezond blijft?

Ervan uitgaande dat je er een gezonde levensstijl op nahoudt, kan je in principe probleemloos 1 shake per dag drinken in plaats van een maaltijd. Dat kan zo lang je wilt, zonder dat je bang hoeft te zijn voor je gezondheid.

Wil je 2 maaltijden per dag vervangen, zorg er dan voor dat de derde maaltijd gezond en gebalanceerd is. Dit is erg belangrijk. Eet ook 2 stuks fruit per dag en een aantal gezonde caloriearme snacks.

Vervang al je maaltijden niet langer dan 8 weken met shakes.

Als je de shakes even laat staan om het een periode niet te gebruiken, let er dan wel op dat de afslankshake niet over datum gaat.

Conclusie

Is afvallen met shakes dan gezond of niet? Het is gezond als jij er gezond bij leeft.

Voldoende beweging en een gebalanceerde voeding zijn net zo belangrijk. Daarbij is het uiteraard ook essentieel dat je een gezonde shake uitkiest. Dat is niet gegarandeerd.

Het draait allemaal om een goede balans. Maaltijdvervangende shakes zijn een ondersteuning, geen wondermiddel. Ze zijn alleen gezond als jij ze gebruikt als onderdeel van een gezonde levensstijl. 

Uit onderzoek is gebleken dat ze wel degelijk bijdragen aan gewichtsverlies. De uiteindelijke resultaten heb je volledig zelf in de hand.

---

Veelgestelde vragen