Door 1 of meerdere van je dagelijkse maaltijden te vervangen door een maaltijdshake, val je af zonder te veel belangrijke voedingsstoffen te missen.

Deze maaltijdvervangers zijn laag in calorieën, maar bevatten een groot aantal gezonde bestanddelen. Ook verminderen ze je hongergevoel.

Maaltijdvervangende shakes kunnen jou dus helpen op je streefgewicht te komen. Maar met zoveel keuze, wat is dan de beste maaltijd shake voor jou?

Van ons krijg je de top 5 beste maaltijdvervangers, zodat jij de dieetshake kiest waarmee jouw droomlijf werkelijkheid wordt.

Dit zijn de 5 beste maaltijdshakes

We hebben de beste maaltijdvervangende shakes verzameld en de belangrijkste kenmerken samengevat in onderstaande tabel. Zo krijg je een goed idee van het aanbod en maak je alvast een vergelijking.

Merk	Naam	Dieetadvies	Calorieën*	Prijs*
XXL Nutrition	Vegan Diet Shake	Vegan, glutenvrij, veel eiwit, bevat suiker	233 kcal	€1,50
Modifast	Intensive Milkshake	Niet vegan, bevat vezels	241 kcal	€2,41
PURE	Slim Protein Shake	Koolhydraatarm, niet vegan	90 kcal	€0,71
Body & Fit	Low Calorie Meal Replacement	Vezelrijk, veel eiwit, niet vegan	218 kcal	€0,86
DieetPro	DieetPro Shake	Koolhydraatarm, veel eiwit, niet vegan	79 kcal	€1,46

---

Belangrijk om te weten

Maaltijdshakes zijn shakes waarmee je 1 of 2 van je dagelijkse maaltijden vervangt. Vaak bevatten ze veel eiwitten, zodat spieren behouden blijven en vet wordt afgebroken.

Eiwitten zorgen er ook voor dat je je een paar uur minder hongerig voelt, hopelijk tot de volgende echte maaltijd. Je eet dus minder calorieën, waardoor je afvalt.

Het belangrijkste om te weten over maaltijdshakes en dieetshakes in het algemeen is dat kwaliteit erg belangrijk is. Je wilt je maaltijd vervangen door iets gezonds, en niet door meer suikers of minder vitaminen. Kies dus altijd voor een kwalitatieve maaltijdvervanger.

Vervolgens is het essentieel dat een gezonde en gebalanceerde voeding nog steeds centraal staat tijdens je dieet.

Vervang dus niet meer dan 2 maaltijden per dag voor een shake en zorg dat de maaltijden die je wel eet gezond en voedingsrijk zijn.

De beste manier om alle vitaminen, mineralen en andere nutriënten binnen te krijgen is door goed te eten.

Verschillende soorten maaltijdshakes

Er worden verschillende soorten maaltijd shakes verkocht. Door voor de juiste soort te kiezen, pas je jouw maaltijdvervanger aan op wat jij nodig hebt.

De keuze is erg groot, dus de onderstaande lijst is niet compleet. Maar we bespreken de belangrijkste soorten maaltijd vervangende shakes om uit te kiezen.

Ontbijtshakes

De naam zegt het al, maar een ontbijtshake is specifiek bedoeld om je ontbijt te vervangen.

Deze zijn ontwikkeld om je energie te geven en je dag goed te beginnen. Ze onderdrukken ook je honger, zodat je pas tegen lunchtijd weer aan eten gaat denken.

Een voordeel van het vervangen van je ontbijt door de beste ontbijtshake is dat je dan minder tijd kwijt bent. Investeer in een goede shake beker en je neemt deze mee in de auto, in het openbaar vervoer of op de fiets.

Daarbij begin je de dag met je shake, en kan je je de rest van de dag gewoon richten op gezond eten.

Maaltijdshakes zonder suiker

De beste maaltijdshakes zouden geen of weinig geraffineerde suikers moeten bevatten. Suiker verhoogt je bloedsuikerspiegel en dat geeft je een kunstmatige energy boost. Daarna ervaar je ook weer een dip. 

Let op: we zeggen hier bewust geraffineerde suikers, omdat (slechte) koolhydraten ook als suikers worden gezien. Deze worden dan ook wel eens geraffineerde koolhydraten genoemd.

Het is veel beter om deze energie uit ongeraffineerde koolhydraten te halen. Je ziet ook wel de termen goede koolhydraten en langzame koolhydraten. Deze geven de energie geleidelijker af.

Wij raden dus altijd aan om een maaltijdvervangende shake te nemen met zo min mogelijk geraffineerde suikers en koolhydraten. Je zult zien dat deze energieschommelingen dan een stuk minder worden.

Keto shakes

Het keto-dieet is een dieet waarbij je juist zo min mogelijk koolhydraten eet. Deze koolhydraatarme shakes zijn ideaal voor mensen die het keto dieet volgen of die om andere redenen koolhydraatarm eten.

Door je lichaam tijdelijk voornamelijk van eiwitten te voorzien, wordt spiergroei gestimuleerd en zet je lichaam minder voedsel om naar vet.

Het voordeel van koolhydraatarme shakes is dat je je minder snel hongerig voelt, je bloedsuiker normaliseert en je je cholesterol verlaagt.

Een nadeel is dat je lichaam minder energie krijgt. Het is dus ook niet altijd aangeraden om langdurig koolhydraatarm of -vrij te eten.

Vegan maaltijdshakes

Voor veganisten zijn er maaltijdvervangende shakes zonder dierlijke bestanddelen. Dit worden ook wel plantaardige maaltijdshakes genoemd.

Deze shakes bevatten veel kwalitatieve eiwitten en natuurlijke koolhydraten en vetten. Behalve dat zijn er vitaminen en mineralen toegevoegd zonder dierlijke bronnen aan te spreken.

Vegan maaltijdshakes zijn meestal vrij van lactose, soja, gluten, toegevoegde suiker en sucralose. Omdat ze 100% natuurlijk zijn, zijn er ook geen kunstmatige stoffen en aroma’s toegevoegd.

Glutenvrije maaltijdshakes

Glutenvrije maaltijdshakes zijn specifiek ontwikkeld voor mensen met een allergie of intolerantie voor gluten.

Gluten zijn eiwitten uit granen waarvan sommige mensen een opgeblazen gevoel krijgen, problemen met de spijsvertering en stoelgang. 

De beste glutenvrije maaltijdshakes bevatten geen enkele voedingsstof die afkomstig is uit granen die gluten bevatten.

Er bestaan namelijk ook glutenvrije granen, zoals maïs, gierst en amarant. Gluten zijn wel gezond, dus reageer jij daar niet op, dan neem je beter een maaltijdshake die wel gluten bevat.

Vetarme maaltijdshakes om af te vallen

Maaltijdshakes die koolhydraatarm zijn, bevatten vaak meer eiwitten en vetten. Maar vetten zijn ook calorieën en als dat meer is dan je gemiddelde maaltijd, dan val je er niet van af.

Daarom kan een vetarme maaltijdshake voor mensen die snel veel gewicht willen verliezen een slimme keuze zijn.

Als je minder eet, dan krijg je honger, maar met vetarme maaltijdvervangende shakes is dat minder het geval.

Ze bevatten veel verschillende soorten eiwitten, maar nauwelijks vetten, koolhydraten en suikers. Dit stimuleert de vetverbranding en voorkomt dat voeding in lichaamsvet wordt omgezet.

Maaltijdshakes om aan te komen

Het klinkt vreemd, maar er bestaan ook maaltijd shakes die specifiek bedoeld zijn om gewicht terug te krijgen.

Als je te dun bent en het niet mogelijk is om aan te komen van wat je eet, dan kan je daar een maaltijdshake voor nemen.

Deze shakes zijn gezond, maar bevatten meer calorieën, waardoor je toch aan je totaal komt aan het einde van de dag.

De meeste maaltijdshakes zijn afvalshakes en daarom is deze categorie wat minder bekend. Toch zijn er voldoende mensen die graag een paar kilo’s extra zouden willen hebben en daar zijn maaltijdvervangers om aan te komen een uitkomst voor.

Wat is belangrijk als je maaltijdshakes gaat vergelijken?

De ideale manier om de beste maaltijdshake te vinden is door een vergelijking te maken. We hebben al aangegeven dat kwaliteit belangrijk is, maar hoe kan je dit herkennen?

Wij raden je aan op de volgende punten te letten:

De voedingswaarden

Aan de voedingswaarden van de afslank shake kan je zien waar deze goed voor is. En ook hoe deze past in je levensstijl.

De beste maaltijdshakes om mee af te vallen hebben weinig calorieën. Ze zijn eiwitrijk en eventueel ook koolhydraatarm. Ook bevatten ze weinig vetten.

Aan de voedingswaarden kan je ook zien of de maaltijdvervangende shake bestanddelen bevat die jij wilt vermijden. Denk dan bijvoorbeeld aan lactose, gluten, vezels, dierlijke eiwitten, noten en soja.

Tip: Een gebalanceerde maaltijd bestaat uit een balans tussen eiwitten, goede koolhydraten en onverzadigde vetten. Maaltijdshakes bevatten nauwelijks vet en geen slechte koolhydraten. De hoeveelheid eiwit wordt daardoor hoger. Dat betekent dat je minder spierafbraak hebt, dat je minder honger hebt en dat je minder voedsel omzet naar vet in je lichaam.

Toevoegingen

Behalve al het goede wat je uit de aanwezige en boven besproken voedingsstoffen haalt, worden er aan de beste maaltijdshakes vaak ook allerlei mineralen en vitaminen toegevoegd.

Behalve dat kan het zijn dat er in minder kwalitatieve maaltijd vervangende shakes ook kunstmatige stoffen aanwezig zijn. 

Vraag jezelf bijvoorbeeld af: hoe komt de smaak tot stand? Is dat een kunstmatige smaakstof of komt het van een natuurlijk product?

Raadpleeg het label van je shake, want daar staat precies op wat er allemaal in zit. Suikervrij is een prima aanduiding, maar als dit niet wordt gecombineerd met voornamelijk natuurlijke ingrediënten, dan is de afvalshake nog steeds niet van hoge kwaliteit.

De hoeveelheid calorieën

Vooral als je een maaltijdvervangende shake zoekt om mee af te vallen, is het aantal calorieën per shake belangrijk. Je wilt zoveel mogelijk voedingsstoffen en zo min mogelijk calorieën binnenkrijgen.

Het is de bedoeling dat de shake minder calorieën bevat dan de maaltijd die je anders had gegeten.

Er zijn maaltijd shakes die minder dan 100 calorieën bevatten. Dat is een prima hoeveelheid voor een maaltijdvervanger.

Zorg er wel voor dat je minimaal 1 en eventueel 2 gezonde volle maaltijden eet per dag, zodat je niet te weinig calorieën binnenkrijgt.

Gezond snacken is ook prima, zoals snoeptomaatjes, komkommers wat fruit en wortels.

De prijs per shake

Maaltijdshakes worden geleverd in poedervorm of vloeibaar. De vloeibare shakes zijn al voor je klaargemaakt, maar ze zijn vaak ook een stuk duurder.

Het poeder doe je in melk of een ander drankje en daar krijg je een maatlepel voor.

Shakes in poedervorm worden in verschillende hoeveelheden aangeboden. Je kunt met 1 pot van 8 tot soms wel 20 shakes maken.

Hoe groter de verpakking, hoe duurder de afval shake. Vaak is de prijs per shake juist lager als je grotere hoeveelheden koopt.

Daarom is het goed om ook dit even uit te rekenen voordat je koopt. Aan de prijs per shake zie je echt hoeveel je betaalt. We hebben deze waarde in onze tabel toegevoegd, voor jouw vergelijking.

Deze prijzen kunnen afwijken i.v.m. de maaltijdshake aanbiedingen die winkels soms aanbieden. Op deze manier koop je jouw ideale shake nog voordeliger.

Andere belangrijke punten

Behalve de bovenstaande aandachtspunten zijn er nog enkele andere punten waarmee je rekening kunt houden. Ook deze helpen je de beste maaltijdvervangers te vinden voor jou.

• De smaak: welke smaak vind je lekker? En ook, hoe komt de maaltijd vervangende shake aan deze smaak? Zijn het natuurlijke smaakstoffen of kunstmatige? Natuurlijk is uiteraard altijd beter.
• Honger onderdrukking: hoeveel honger voel je nadat je de afslankshake hebt genomen? En hoe lang wordt je honger onderdrukt? Hoe meer eiwitten in dit geval, hoe beter. Soms wordt in de specificaties vermeld na hoeveel uur je weer honger krijg.
• Geschikt voor sporters: ben jij een sporter en zoek je een maaltijdvervanger om mee af te vallen én om spiergroei te bevorderen? Kies dan voor een dieet shake met veel eiwitten en weinig koolhydraten.

Belangrijk: Het is geen wondermiddel

Maaltijdshakes zijn bedoeld om jou een gezonde vervanging van je maaltijd te bieden. Ze bevatten veel eiwitten en minder koolhydraten.

Maar, het is geen wondermiddel.

Jij moet er nog steeds voor zorgen dat je bepaalde gewoontes aanneemt die je gewichtsverlies (indien dat je doel is) ondersteunen.

Wij raden daarom aan om maaltijdshakes te nemen, in combinatie met de volgende maatregelen:

• Eet gezond, caloriearm en gebalanceerd. Als je de calorieën die je minder krijgt door de afval shake ergens anders weer opeet, val je nog steeds niet af.
• Beweeg voldoende om je gewichtsverlies een boost te geven. De maaltijdshakes bevatten voldoende eiwitten om spiergroei te stimuleren. En als je sport, dan word je niet alleen slanker, maar krijg je ook een strak lichaam.
• Houd je nieuwe eetgewoonten consistent vol en probeer geleidelijk af te vallen. Eet inclusief je maaltijdshake 500 calorieën per dag minder dan wat je dagelijks verbrandt. Op die manier kan een maaltijdshake jou helpen op een gezonde manier je doelen te bereiken.

---

Veelgestelde vragen