Een goede ontbijtshake is een perfect begin van de dag. Het geeft je energie, neemt je hongergevoel weg en bevat de nodige vitaminen en mineralen.

Daarbij is het een gemakkelijke en snelle maaltijdvervanger, waardoor je tijd bespaart en je inname van calorieën vermindert.

Je kunt ontbijtshakes drinken om allerlei redenen. Omdat je minder koolhydraten wilt eten, omdat je wilt afvallen of als onderdeel van een eiwitrijk dieet voor sporters.

In dit artikel vind je de top 5 beste ontbijtshakes. Denk jij eraan om met ochtendshakes te beginnen? Dan lees je daarna meer over de aandachtspunten om op te letten.

De 5 beste ontbijt shakes

In de onderstaande tabel vind je de beste ontbijtshakes van dit moment en hun belangrijkste kenmerken. We hebben gekeken naar prijs (per shake), voedingswaarde en kwaliteit.

Merk	Naam	Dieetadvies	Calorieën*	Prijs*
XXL Nutrition	Diet Shake	Veel proteïne, bevat goede koolhydraten	222,4 kcal	€1,00
X-OATS	Overnight Oats Shake	Veel vezels, veel proteïne, veganistisch, glutenvrij	259 kcal	€2,30
PURE	Egg Protein	Lactose vrij, veel eiwitten, weinig koolhydraten en vetten	118,7 kcal	€1,30
Body & Fit	High Protein Breakfast	Weinig vet en suiker, veel eiwit en goede koolhydraten	208 kcal	€0,57
Mattisson HealthStyle	Absolute Erwten Proteïne	Veganistisch, lactosevrij, glutenvrij, natuurlijk	105 kcal	€1,00

---

Dit moet je weten over ontbijtshakes

Als je aan ontbijtshakes denkt, dan denk je misschien aan afvalshakes. Maar er zijn verschillende soorten ontbijtshakes voor verschillende doeleinden (hierover later meer).

Wat betreft ontbijt shakes is het belangrijk dat je kwaliteit aanschaft. Je wilt je ontbijt vervangen door een voedingsrijke shake met weinig vetten, goede vitamines en mineralen, eiwitten en goede langzame koolhydraten. Uiteraard kies je het liefst ook voor een maaltijdshake zonder suiker.

Zoek dus een ochtendshake uit van hoge kwaliteit. Hieronder leggen we precies uit hoe je dat doet.

Vervolgens is het belangrijk dat je de juiste ontbijt shake uitkiest voor jouw doeleinde.

Wil jij koolhydraatarm eten, wil je afvallen of je proteïne inname verhogen omdat je sport? Er zijn ontbijtshakes voor elk doeleinde.

Waarom is een ontbijtshake een goede keuze?

Steeds meer mensen drinken ontbijtshakes en lang niet altijd met 1 van de bovenstaande doeleinden in gedachte. Een ontbijtshake drinken is in allerlei situaties een slim idee.

Deze lijst geeft je enkele voorbeelden:

• Je zoekt een goede afslankshake om je ontbijt mee te vervangen
• Je doet een eiwitdieet
• Je zoekt een snel en gezond ontbijt dat je onderweg naar je werk kunt drinken
• Je wilt ervoor zorgen dat je in de ochtend al een flinke dosis vitaminen, mineralen en andere goede voedingsstoffen binnenkrijgt
• Je doet het keto dieet en zoekt een koolhydraatarme ontbijtvervanger.

Waarop moet je letten als je een ontbijtshake gaat kopen?

Ben jij van plan om je ontbijt te gaan vervangen door een voedingsrijke dieetshake? Dan is er een flink aanbod om uit te kiezen.

Wij helpen je om kwaliteit te vinden en de beste ochtendshake uit te kiezen voor jou.

Waarom wil je een ochtendshake drinken?

We hebben al even aangegeven dat er verschillende redenen zijn waarom je een ontbijtshake kunt drinken in plaats van je eerste maaltijd. Er zijn ontbijtshakes voor al deze doeleinden.

Hier leggen we uit waar je in welke situatie op moet letten:

• Koop je een ontbijt shake om af te vallen, dan is het belangrijk dat deze veel voedingsstoffen en weinig calorieën bevat. Deze afslankshakes bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten en weinig suikers, vetten en snelle koolhydraten. Ze geven je langer een voller gevoel en geven langzaam energie af.
• Sport je veel? Dan wil je een ontbijtshake die veel eiwitten bevat. Eiwitten ondersteunen spiergroei, -onderhoud en -herstel. Sporters nemen deze na de workout in de ochtend.
• Als je het keto dieet volgt, dan wil je ook veel eiwitten, maar heel weinig koolhydraten. Ook deze keto shakes bestaan en geven je al 1 makkelijke maaltijd waar je niet over hoeft na te denken.
• Wil je gewoon een gezond ontbijt, misschien om op gewicht te blijven of omdat je je ontbijt te vaak overslaat? Kies dan de meest gezonde en gebalanceerde optie, met natuurlijke ingrediënten, veel toegevoegde vitaminen en mineralen en weinig vet. Vegan maaltijdshakes zijn dan een uitstekende keuze.

Let op de voedingswaarden

De voedingswaarden zijn erg belangrijk om kwaliteit te herkennen.

Er zijn bijvoorbeeld snelle (slechte) en trage (goede) koolhydraten. De energie wordt dan langzaam afgegeven, waardoor je geen dip ervaart. Slechte koolhydraten zijn suikers en deze wil je vermijden. 

Het is ook belangrijk dat de shake geen kunstmatig toegevoegde stoffen bevat, bijvoorbeeld voor smaak, geur en kleur. Veel veganistische ontbijtshakes bestaan alleen uit natuurlijke ingrediënten en dat is het beste.

Heb je een allergie of een intolerantie? Dan is het goed om na te gaan of de ontbijtshake bestanddelen bevat waar je niet tegen kan. Dit zijn bijvoorbeeld gluten, dierlijke eiwitten, noten, soja, vezels en lactose.

De andere toegevoegde voedingsstoffen

Vaak worden er aan ontbijtshakes en afval shakes ook vitaminen, zuren en mineralen toegevoegd. Als dit belangrijk voor je is, dan kies je voor een ontbijt shake met flink wat gezonde extra’s.

IJzer, Magnesium, de B vitamines en Calcium zijn slechts enkele voorbeelden van waardevolle toevoegingen en een flinke dosis gezondheid voor jou in de ochtend.

Wat is de prijs per shake?

Ontbijtshakes zijn te krijgen in verschillende hoeveelheden. Soms zijn het zakjes met voldoende poeder voor 1 shake, maar andere keren krijg je een pot met poeder dat je zelf moet doseren. Hier krijg je een maatlepel voor.

De prijs per shake is lager als je jouw ontbijt shake in een grotere hoeveelheid koopt. Wij raden dit niet aan als je de ontbijt shake voor de eerste keer koopt.

Heb je een ontbijtshake gevonden die je echt goed bevalt? Kies dan voor een grotere pot, zodat je voordeliger uit bent.

Hoeveel calorieën bevat de ontbijtshake?

Dit is voor iedereen die gewicht wil verliezen met dieetshakes. Je kunt gestaag en gezond afvallen als je elke ochtend een caloriearme ochtendshake neemt. Snel afvallen met shakes wordt afgeraden. 

Wil jij wat extra kilo’s kwijt? Neem dan een ontbijtshake met weinig calorieën. Het is niet de bedoeling dat je je ontbijt met een shake vervangt die dezelfde hoeveelheid of zelfs meer calorieën bevat.

Kies voor eiwitrijk, weinig snelle koolhydraten, weinig vetten en geen of weinig geraffineerde suikers. Op die manier geeft de ontbijtshake je langer een vol gevoel waardoor je tot de lunch niets anders wilt eten.

Zijn ontbijtshakes gezond?

Zo lang je slechts 1 maaltijd (het ontbijt) vervangt met een shake, kan je op die manier je voedselinname controleren en verbeteren.

Voor iedereen die maaltijdvervangende shakes gebruikt wordt aangeraden om niet meer dan 2 maaltijden per dag voor een shake te vervangen.

Ontbijtshakes zijn een prima optie, als je kiest voor kwaliteit. Ga voor zo natuurlijk mogelijk en vermijd geraffineerde suikers en vetten.

De informatie hier heeft je vast flink wat ideeën gegeven over ontbijtshakes en welke het beste is voor jou.

---

Veelgestelde vragen