Als je succesvol wilt afvallen met afslankshakes, dan is een shake dieet schema een prima hulpmiddel. Daarin staat exact wat je dagelijks eet en wanneer. Maar hoe maak je zo’n schema? 

Hier helpen we je met voorbeelden en een stappenplan, zodat jij zelf het beste shake dieet schema maakt voor jouw doeleinden.

Afvallen met een shake dieet schema: 2 voorbeelden

Het shake dieet schema dat jij maakt moet passen in je levensstijl. Hieronder vind je alvast enkele templates die we in de rest van het artikel gaan invullen.

Het is namelijk even rekenen om uit te vinden hoeveel calorieën je per dag mag eten.

Dit zijn dan 2 voorbeelden van goede shake dieet schema’s die je kunt gebruiken voor jezelf:

Shake dieet schema 1		Shake dieet schema 2
Ontbijt	Ontbijtshake	Ontbijt	Gezond licht ontbijt
Snack	Gezonde caloriearme snack	Snack	Afslank shake
Middageten	Gezonde caloriearme lunch	Middageten	Gezonde caloriearme lunch
Snack	Afval shake	Snack	Afslank shake + fruit
Avondeten	Gezond diner	Avondeten	Gezond diner

---

Stappenplan: Maak je eigen shake dieet schema

Het is nu belangrijk om de maaltijden die je tussen de dieetshakes doorneemt in te gaan vullen. Dat doe je met ons handige stappenplan.

1. Hoeveel calorieën wil je eten per dag?

Om je schema goed in te vullen, moet je eerst weten hoeveel calorieën je per dag wilt eten. Als je wilt afvallen, dan betekent dit dat je minder calorieën moet eten dan je dagelijks verbrandt.

De hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbrandt hangt af van factoren zoals je leeftijd, je geslacht, je gewicht, je lengte en je activiteit.

De gemakkelijkste manier om dit te achterhalen is door een tool op het internet te gebruiken. Mannen verbranden gemiddeld 2500 calorieën per dag en vrouwen 2000.

Iemand die veel sport verbrandt meer en iemand die weinig beweging krijgt minder.

Het getal dat hieruit komt is het aantal calorieën dat je dagelijks mag eten om op gewicht te blijven. Om af te vallen haal je daar 300 tot 500 calorieën af.

Wil je wat rustiger beginnen om te wennen aan een calorietekort? Begin dan met 200 calorieën minder en bouw dit rustig op totdat je het aantal calorieën bereikt wat je minder wilt eten per dag.

2. Kies je shakes

Het is het makkelijkst om eerst je afvalshakes uit te kiezen. Je weet namelijk precies hoeveel calorieën deze bevatten. Wij raden aan om voor de gezondste shakes te gaan.

Let op de volgende punten:

• Weinig suiker
• Veel eiwitten
• Voldoende vezels
• Weinig verzadigde vetten
• Geen kunstmatige stoffen
• Caloriearm
• Voldoende toegevoegde voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en omega vetzuren

Stel, je mag dagelijks 2000 calorieën eten. Je wilt daar 500 vanaf halen om af te vallen. Je shakes bevatten 200 calorieën per stuk. Dan heb je 1100 calorieën over om de rest van het shake dieet schema mee in te vullen.

3. Vul je maaltijden en snacks in

Om te kunnen afvallen met je shakes schema, is het dus belangrijk dat je deze 1100 calorieën verdeelt over de hele dag.

Zorg ervoor dat je gezond eet. Het internet staat vol met gebalanceerde caloriearme recepten, dus haal daar je voordeel uit.

Het is belangrijk dat je maaltijden uitkiest die je ook echt lekker vindt. En het is goed om ook wat extra onverzadigde vetten aan je voeding toe te voegen. Deze ontbreken namelijk vaak uit afslankshakes.

Bepaal hoe vaak je wilt eten en hoeveel calorieën je aan elk eetmoment toedient. Het internet is ook een prima plek om uit te vinden hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten.

Voor beginners zal het even rekenen zijn, maar je zult versteld staan van het aantal caloriearme alternatieven die er zijn.

4. Verschillende shake dieet schema’s voor afwisseling

Je wilt niet elke dag hetzelfde eten, dus wat je kunt doen is een wekelijks of zelfs tweewekelijks schema maken met elke dag een andere invulling. Dat maakt het gemakkelijk om boodschappen te doen.

Anderen maken elke dag een nieuw schema of hanteren hetzelfde schema voor een week lang. Kies uit wat jij het beste vindt.

We raden aan in ieder geval wekelijks een nieuw shake dieet schema te maken. Anders zal het snel saai worden.

Tip: Maak 4 weekschema’s en roteer deze voor meer gemak en variatie.

Hoe ziet ons ingevulde shake dieet schema eruit?

Om je een eindje op weg te helpen, vind je hier het ingevulde shake dieet schema voor iemand die dagelijks 1500 calorieën wil eten en shakes van 200 calorieën per stuk drinkt.

Shake dieet schema 1		Shake dieet schema 2
Ontbijt	Ontbijtshake	Ontbijt	Volkoren cracker met gekookt ei
Snack	Verse fruitsalade (250 gram)	Snack	Afslank shake
Middageten	Volkoren cracker met zalm	Middageten	Zelfgemaakte groentesoep
Snack	Afval shake	Snack	Afslank shake + fruit
Avondeten	Zilvervliesrijst met wokgroente en kipfilet	Avondeten	Zalmfilet met broccoli en 2 aardappelen

---

Afvallen met eiwitshakes?

Volg je het keto dieet om gewicht te verliezen? Dan kan je een schema om af te vallen met eiwitshakes maken.

Het idee is dan hetzelfde, alleen tel je geen calorieën, maar koolhydraten. Voor het keto dieet mag je niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag.

Kies voor een goede keto shake en reken uit hoeveel koolhydraten je daar dan nog bij mag eten per dag.

Vul de maaltijden in zodat je niet over je dagelijks toegestane aantal koolhydraten komt en uit je ketose wordt gehaald. Ook als je met eiwitshakes wilt afvallen is een schema bijzonder handig.

Conclusie

Het is ideaal om aan de hand van een shake dieet schema af te vallen. Op deze manier weet je precies wanneer je wat kunt eten en op hoeveel calorieën je die dag zit.

Maak het niet te streng voor jezelf, maar zorg er vooral voor dat je gezonde en evenwichtige voeding tot je neemt. Op deze manier maak je jouw shake dieet een stuk makkelijker om vol te houden.

Duurt het afvallen wat langer bij je, omdat je misschien maar 1 maaltijd per dag wilt vervangen door een shake? Ook dat is geen probleem. Uiteindelijk gaat het om het resultaat, op de korte én op de lange termijn.

Hoeveel je af kunt vallen met de shakes is dus afhankelijk van jouw doel én schema.

Ben jij er helemaal klaar voor om een goed shake dieet schema te gaan volgen met de beste afslankshake? Klik dan op de knop hieronder:

---

Veelgestelde vragen