Hoe snel kun je afvallen met shakes?

Gepubliceerd door Lisa op november 19, 2023november 19, 2023

Als jij een shake dieet gaat volgen, dan heb je waarschijnlijk de grootste verwachtingen. Je wilt snel een paar kilo’s kwijt en op streefgewicht komen. Maar hoe snel kan je precies afvallen als je shakes drinkt?

Het antwoord op deze vraag heeft meer uitleg nodig. Deze uitleg krijg je hier.

Hoe snel kan je afvallen met shakes?

Dit heb je zelf in de hand. Maaltijdvervangende shakes zijn geen totaaloplossing. Om er een succes van te maken moet je calorieën of koolhydraten tellen en ervoor zorgen dat je niet over je dagelijkse maxima gaat.

Ook je leeftijd speelt mee. We kunnen wel wat gemiddelden geven, van hoe snel de meeste mensen afvallen met shakes.

Dit zijn allen situaties waarin je je dieet tot op de puntjes volgt en een gezonde levensstijl hebt.

• Vervang een week al je maaltijden met shakes en je kunt 2,5 kilo afvallen. Dit is geen goed idee op de lange termijn, maar eerder een goede start voor je gewichtsverlies.
• Zorg dat je inclusief je shakes 500 calorieën minder binnenkrijgt dan je dagelijks verbrandt. Op deze manier verlies je 0,5 kilo per week, een gezond streven.
• Volg je een koolhydraatarm dieet en drink je keto shakes? Eet minder dan 30 gram koolhydraten per dag en je kunt daar 1 kilo per week mee verliezen.

De valkuilen

Dit gezegd hebbende, betekent dit niet dat jij zo snel zult afvallen met shakes. Er zijn een aantal factoren die bepalen hoeveel gewicht jij kunt verliezen als je afslank shakes drinkt.

• Je leeftijd: hoe ouder je bent, hoe meer spiermassa je verliest en hoe langzamer je stofwisseling wordt. Gewicht verliezen zal daardoor langzamer gaan op hogere leeftijd.
• Valsspelen: speel jij weleens vals door naar een reep chocola te grijpen, een pizza te bestellen of een patatje te kopen onderweg? Dan moet je jezelf de spiegel voorhouden en accepteren dat je minder snel zult afvallen met shakes dan iemand die zich wel aan de regels houdt.
• Beweging en spiermassa: mensen met meer spiermassa hebben een snellere stofwisseling. Mensen die meer bewegen verbranden meer calorieën. Dit heeft dus direct invloed op hoe snel jij zult afvallen met shakes.

Is snel afvallen met shakes gezond?

Een volgende kwestie die belangrijk is, is dat je misschien minder op de kilo’s moet letten en meer op je levensstijl.

Gezond afvallen (met shakes) betekent 0,5 kilo per week verliezen. Dat kan als je 500 calorieën minder neemt dan dat je verbrandt.

Zorg ervoor dat je gezond leeft. Eet gebalanceerd, beweeg regelmatig en geef je lichaam ook voldoende rust. Bereken hoeveel calorieën je dagelijks mag eten als je af wilt vallen.

Als je dan 1 of 2 maaltijden vervangt met dieetshakes, merk je vanzelf hoe snel jij kunt afvallen met shakes.

Vul voor jezelf in welke maaltijden je wilt vervangen en pas daar je levensstijl op aan. Een ontbijtshake is een bekende maaltijd om te vervangen, omdat dit ook voor gemak zorgt in de ochtend. Uiteraard is deze keuze helemaal aan jou.

Veelgestelde vragen